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Semana 1
Pre y postnatales
Diseñadas para acompañarte durante el embarazo y el postparto desde el movimiento consciente, seguro y efectivo.
Usamos la respiración de conexión como base — una técnica que activa el core profundo y conecta con el suelo pélvico. A partir de ahí trabajamos fuerza, movilidad, tonificación y estabilidad.
Beneficios principales
- Mejora la circulación
- Disminuye sensación de pesadez e inflamación
- Puede ayudar a reducir el estreñimiento
- Contribuye a regular el aumento de peso durante el embarazo
- Ayuda a disminuir riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia
- Fortalece el core profundo y el suelo pélvico
- Mejora postura, movilidad y estabilidad
- Reduce molestias como dolor lumbar, tensión y fatiga
- Prepara el cuerpo para un embarazo activo y mejor trabajo de parto
- Favorece una recuperación postparto más rápida
Hipopresivos + Deep Core
Trabajamos hipopresivos, una disciplina que combina respiración, postura y gestión de la presión intraabdominal para activar la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico.
Especialmente recomendada en etapa postparto, pero también ideal para mujeres que buscan mejorar la función del core, trabajar diástasis y reconectar con su centro.
Beneficios principales
- Fortalece el suelo pélvico (incontinencias, prolapsos leves)
- Ayuda en la recuperación de diástasis abdominal
- Tonifica la faja abdominal profunda
- Mejora postura corporal y tensión lumbar
- Mejor gestión de la presión intraabdominal sin impacto
- Puede mejorar la salud sexual
- Mejora el tránsito intestinal
- Favorece retorno venoso y circulación
- Mejora capacidad respiratoria y conciencia corporal
- Beneficios funcionales y estéticos progresivos
Cómo es una CLASE CON NACHA
Llegada y bienvenida
−10 minTe recibimos antes de empezar. Espacio para cambiarte y preparar tu mat. Conoces a las demás alumnas.
Activación
15 minRespiración de conexión, movilidad articular, activación del suelo pélvico y core profundo.
Trabajo principal
30 minFuerza, estabilidad y tonificación. Ajustamos cada ejercicio según tu etapa (embarazo, postparto).
CIERRE
10 minEstiramientos, relajación y respiración consciente. Salida cuando termina la clase.